Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR steht für Mindfulness-Based-Stress-Reduction und ist eine

• wissenschaftlich evaluierte, evidenzbasierte Methode,
• die Menschen bei der Bewältigung von Schmerzen, chronischen Erkrankungen
• und insbesondere bei der Bewältigung von Stress unterstützt.

MBSR wurde 1979 an der Stressreduktionsklinik der University of Massachusetts Medical School (jetzt: Center For Mindfulness, CFM) von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt, und wird seitdem weltweit in unterschiedlichen Settings in der Bildung, im Gesundheitswesen, im Leistungssport und in Organisationen erfolgreich angewendet.

MBSR ist ein weltweit anerkanntes komplementär- und verhaltensmedizinisches Verfahren. Wissenschaftlich konnte nachgewiesen werden, dass die regelmäßige Achtsamkeitspraxis Stress verringert, das körperliche und seelische Wohlbefinden steigert, Wachheit, Konzentration und innere Ruhe fördert.

Das primäre Ziel des MBSR-Programms ist:

• die Entwicklung und Stärkung innerer Ressourcen und Fähigkeiten, die von den TeilnehmerInnen im Leben flexibel angewendet werden können, um konstruktiver und souveräner mit Stress, Schmerz und Krankheit umzugehen.
• Bei den TeilnehmerInnen das Wissen wachzurufen, wie sie sich besser um sich selbst kümmern und aktiv an der Verbesserung ihrer Lebensqualität teilhaben können.
• MBSR zielt darauf ab, Stress in all seinen Formen konstruktiv zu begegnen. (Burn-out-Prophylaxe)
• MBSR ist keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.
• Folgenden Themen widmen wir uns im MBSR-Kurs:
  • Leben im Autopilot
  • Warum unsere Wahrnehmung „falsch“ ist
  • Was die Stressreaktion im Körper bewirkt
  • Achtsames Stressmanagement im Alltag
  • Im Körper zu Hause sein
  • Achtsame Kommunikation und Umgang mit schwierigen Situationen
  • Für sich selbst sorgen
  • Leben mit Selbstmitgefühl und Achtsamkeit
• Angeleitete Übungen als Audiodatei sowie ein ausführliches Handout für die Übung zu Hause begleiten die Praxis.
• Abwechselnd werden Meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen angleitet, z.B. ein Bodyscan, Sitzmeditation, sanftes Yoga als Mindful Movement und es erfolgt ein gemeinsamer Austausch über das Erlebte.

MBSR – für wen geeignet?

• Für Menschen, die unter beruflichem und/oder familiärem Stress leiden.
• Für Menschen, die mit akuten und chronischen Schmerzen belastet sind.
• Für Menschen, die einen aktiven Beitrag zu ihrer Gesundheit leisten möchten.
• Für Menschen, die eine Methode der Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten.

MBSR – positive Effekte
Weniger Stress, weniger Ängste, weniger Schmerz und mehr Wohlbefinden!

Zahlreiche Studien belegen folgende positive Wirkung von MBSR:

• Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
• Weniger negative Emotionen und weniger gedrückte Stimmung in belastenden Lebenssituationen
• Wachsende geistige Klarheit und innere Stärke, weniger Autopilot – mehr bewusstes Handeln
• Angst wird vermindert
• Mehr Selbstakzeptanz
• Tiefe Entspannungszustände
• Erhöhte Lebensqualität
• Verbesserte Schmerzregulation
• Stärkung des Immunsystems